맨몸 카프 레이즈
Bodyweight Standing Calf Raise · 맨몸 카프 · 까치발 운동 · 스탠딩 카프 레이즈
이렇게 하세요
- 계단 끝에 발볼을 걸치면 더 좋아요
- 정점에서 1초 쥐어짜세요
- 내릴 때 천천히 컨트롤하세요
흔한 실수
- 속도만 빠르게 튕기면 안 돼요
- 발목이 바깥으로 꺾이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 15~25회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.