맨몸 카프레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 맨발로 서서 발을 골반 너비로 벌리세요.
2. 시선은 정면을 향하고 상체를 바르게 펴세요.
3. 균형을 잡기 위해 벽이나 기둥에 가볍게 손을 대세요.

운동 동작

1. 발가락과 발볼로 바닥을 강하게 누르세요.
2. 발목을 위로 쭉 뻗으며 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요.
3. 천천히 뒤꿈치를 바닥으로 내리며 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

뒤꿈치를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.