머신 스탠딩 카프레이즈
Machine Standing Calf Raise · 카프 레이즈 · 스탠딩 카프 · 종아리 운동 · 스탠딩 카프레이즈 머신 · 스탠딩 카프머신 · 서서 하는 카프머신 · 종아리 머신
운동 방법
시작 자세
- 머신 패드 아래에 어깨너비로 발을 얹으세요.
- 발볼 부위만 패드 끝에 단단히 올려놓으세요.
- 어깨 패드 아래로 몸을 단단히 고정하세요.
- 시선은 정면을 향해 편안하게 유지하세요.
운동 동작
- 발끝으로 패드를 강하게 밀어 올려 주세요.
- 상체를 수직으로 곧게 세운 상태를 유지하세요.
- 천천히 원래 자세로 발목을 낮춰 주세요.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
트레이너 팁
- 발볼로 밀어 최대한 높이 올라가세요
- 내릴 때 뒤꿈치를 깊게 스트레칭하세요
- 정점에서 1초 정지하세요
주의사항
- 발이 미끄러지면 발목이 꺾여 다칠 수 있으니 정확히 딛고 하세요.
- 중간에 무릎을 꺾으면 관절에 무리가 가니 곧게 펴고 하세요.
- 반동으로 튕기듯 반복하면 안 됩니다
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 됩니다
- 무릎을 굽혀 보조하면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  카프 레이즈 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
비슷한 운동 9
대표 운동: 머신 스탠딩 카프레이즈
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
카프 레이즈 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.