머신 스탠딩 카프 레이즈
Machine Standing Calf Raise · 카프 레이즈 · 스탠딩 카프 · 종아리 운동
이렇게 하세요
- 발볼로 밀어 최대한 높이 올라가세요
- 내릴 때 뒤꿈치를 깊게 스트레칭하세요
- 정점에서 1초 정지하세요
흔한 실수
- 반동으로 튕기듯 반복하면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 돼요
- 무릎을 굽혀 보조하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 장비 | 카프 레이즈 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.