바벨 스탠딩 카프레이즈
Barbell Standing Calf Raise · 바벨 카프레이즈 · 바벨 종아리 들기
운동 방법
시작 자세
- 랙에 바벨을 어깨 위에 올리세요.
- 발끝을 블록 위에 올려놓으세요.
- 시선은 정면을 향해 바라보세요.
운동 동작
- 발목을 늘리며 천천히 뒤꿈치를 내리세요.
- 종아리를 수축하며 위로 밀어 올리세요.
- 최고 지점에서 잠시 멈추세요.
호흡법
내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 발이 미끄러지면 아킬레스건을 다칠 수 있으니 미끄럼에 주의하세요.
- 무릎을 완전히 펴면 관절에 무리가 가니 살짝 굽혀서 진행하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  바벨 파워랙·하프랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 93.9kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.