동키 카프레이즈
Donkey Calf Raise · 당나귀 카프레이즈 · 허리 굽혀 종아리 들기
운동 방법
시작 자세
- 매트 앞에 서서 상체를 골반 너비만큼 숙이세요.
- 양손을 바닥이나 의자에 짚어 상체를 지지하세요.
- 발가락 앞부분을 높은 단에 올려 고정하세요.
운동 동작
- 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리를 부드럽게 늘리세요.
- 발가락으로 밀어내며 뒤꿈치를 천천히 들어 올리세요.
- 가장 높이 올라간 지점에서 잠시 멈추세요.
호흡법
뒤꿈치를 내릴 때 숨을 마시고 들어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 상체를 숙여 팔을 벤치에 올리세요
- 발 앞쪽만 발판에 올려 뒤꿈치를 띄우세요
- 발끝으로 최대한 높이 올라서세요
주의사항
- 발목이 꺾여 인대에 무리가 갈 수 있으니 안정적으로 지지하세요.
- 균형을 잃고 넘어질 수 있으므로 주변을 비워두세요.
- 가동범위를 반만 쓰면 안 됩니다
- 반동으로 튕겨 올리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
비슷한 운동 9
대표 운동: 머신 스탠딩 카프레이즈
함께 볼 운동
맨몸 카프레이즈더 쉽게스텝박스 카프레이즈더 쉽게한다리 동키 카프레이즈더 어렵게바벨 스탠딩 싱글 레그 카프레이즈더 어렵게바벨 스탠딩 카프레이즈비슷한 운동덤벨 스탠딩 카프레이즈비슷한 운동레그프레스 카프레이즈비슷한 운동머신 스탠딩 카프레이즈같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.