스텝박스 카프레이즈
Bodyweight Standing Calf Raise on a Stepbox · 발판 카프레이즈 · 맨몸 데피싯 카프레이즈
운동 방법
시작 자세
- 스텝박스 앞쪽에 발 앞부분만 올려서 서세요.
- 발뒤꿈치는 박스 밖으로 완전히 빼서 공중에 띄웁니다.
- 양손은 벽이나 기둥을 잡고 몸의 균형을 잡으세요.
- 시선은 정면을 보고 복부에 가볍게 힘을 주세요.
운동 동작
- 발뒤꿈치를 천천히 위로 최대한 밀어 올리세요.
- 최고 지점에서 1초간 멈추어 종아리를 조입니다.
- 발뒤꿈치를 박스 아래로 천천히 내려서 늘려 주세요.
호흡법
발뒤꿈치를 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 발뒤꿈치를 급하게 내리면 아킬레스건에 무리가 가니 천천히 하세요.
- 균형이 무너지면 발목이 꺾여 다칠 수 있으니 손으로 단단히 잡으세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 박스·스텝박스 원판 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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