밴드 리스트 컬
Band Wrist Curl · 밴드 손목 컬 · 밴드 전완 컬
운동 방법
시작 자세
- 의자에 앉아서 양발을 어깨너비로 벌립니다.
- 밴드 중앙을 한쪽 발로 밟아 고정합니다.
- 손바닥이 위를 향하게 하여 밴드 끝을 잡습니다.
- 아랫팔을 허벅지 위에 편안하게 올려놓습니다.
운동 동작
- 손목을 아래로 천천히 꺾어 밴드를 늘립니다.
- 손목을 위로 힘껏 말아 올리며 수축합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
손목을 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 너무 무거운 밴드를 쓰면 손목 관절에 무리가 와서 다칠 수 있습니다.
- 반동을 주어 들어 올리면 손목 인대가 다칠 수 있으니 천천히 하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
비슷한 운동 12
대표 운동: 밴드 리스트 컬
함께 볼 운동
밴드 니링 리스트 컬더 어렵게밴드 리버스 스파이더 컬더 어렵게바벨 리버스 리스트 컬비슷한 운동손목 푸시업비슷한 운동케이블 리버스 컬비슷한 운동덤벨 한팔 리스트 컬같은 부위 · 다른 기구리스트 롤러같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.