리스트 컬
Wrist Curl · 손목 컬 · 리스트컬
이렇게 하세요
- 전완을 벤치에 대고 손목만 펴세요
- 손목을 최대한 아래로 늘리세요
- 천천히 말아 올려 쥐어짜세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 벤치에서 뜨면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전완근 |
|---|---|
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 15~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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