리스트 컬
Wrist Curl · 손목 컬 · 리스트컬
트레이너 팁
- 전완을 벤치에 대고 손목만 펴세요
- 손목을 최대한 아래로 늘리세요
- 천천히 말아 올려 쥐어짜세요
주의사항
- 팔꿈치가 벤치에서 뜨면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 장비 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 15~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 15회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 21.5kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 15~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 리버스 스파이더 컬더 어렵게덤벨 리버스 컬 로테이트더 어렵게바벨 리버스 리스트 컬비슷한 운동밴드 리버스 리스트 컬비슷한 운동손목 푸시업비슷한 운동리스트 롤러같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.