스탠딩 견갑 로우

운동 방법

시작 자세

1. 똑바로 서서 양팔을 앞으로 나란히 뻗으세요.
2. 손바닥이 서로 마주 보게 하세요.
3. 가슴을 펴고 배에 힘을 주세요.
4. 어깨를 아래로 내려 귀에서 멀어지게 하세요.

운동 동작

1. 팔을 뻗은 채로 어깨뼈만 뒤로 모으세요.
2. 가슴이 앞으로 열리는 것을 느끼며 잠깐 멈추세요.
3. 어깨뼈를 천천히 앞으로 벌리세요.
4. 팔 길이가 늘어났다 줄어드는 느낌으로 반복하세요.

호흡법

어깨뼈를 모을 때 내쉬고 벌릴 때 마시세요.