불가리안 스플릿 스쿼트
Bulgarian Split Squat · 불스쿼 · 불가리안 · 불가리안 스쿼트
이렇게 하세요
- 뒷발등을 벤치에 올리세요
- 앞다리에 체중을 싣고 앉으세요
- 무릎이 발끝 방향을 향하게 하세요
흔한 실수
- 보폭이 너무 좁으면 안 돼요
- 상체가 과하게 앞으로 숙여지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복직근 |
| 장비 | 덤벨 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.