케이블 한팔 컬
Cable One Arm Biceps Curl · 케이블 한손 이두 컬
운동 방법
시작 자세
- 도르래를 가장 아래로 내리고 손잡이를 다세요.
- 한 손으로 손잡이를 잡고 기계 쪽을 보고 서세요.
- 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고정하세요.
- 반대 손은 허리에 두어 몸통을 잡으세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 그대로 두고 손잡이를 어깨 쪽으로 올리세요.
- 맨 위에서 이두를 조이고 잠깐 멈추세요.
- 장력을 버티며 천천히 팔을 펴세요.
- 완전히 편 자리에서 이두가 늘어나는 것을 느끼세요.
호흡법
올릴 때 내쉬고 펼 때 마시세요.
주의사항
- 몸통을 뒤로 젖히면 케이블이 몸을 끌고 갑니다.
- 팔꿈치가 앞으로 나오면 어깨가 일을 나눠 가져갑니다.
- 내릴 때 케이블에 끌려가면 자극의 절반을 버립니다.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 케이블 한팔 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.