덤벨 스텝업
Dumbbell Step-Up · 덤벨스텝업
이렇게 하세요
- 덤벨을 양옆에 들고 곧게 서세요
- 앞다리 힘만으로 박스에 오르세요
- 정점에서 골반을 완전히 펴세요
흔한 실수
- 뒷발 반동을 사용하면 안 돼요
- 내려올 때 쿵 떨어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 전완근 |
| 장비 | 덤벨 · 박스·스텝박스 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.