스텝업
Step-up · 박스 스텝업 · 맨몸 스텝업 · 스텝 업
운동 방법
시작 자세
- 박스 앞에 골반 너비로 서세요.
- 한쪽 발을 박스 중앙에 올리세요.
- 양손은 가볍게 허리에 두세요.
- 시선은 정면을 향해 고정하세요.
운동 동작
- 박스 위의 발에 체중을 실으세요.
- 상체를 살짝 앞으로 숙이며 일어나세요.
- 반대쪽 발을 박스 옆에 나란히 두세요.
- 올라갔던 발을 먼저 바닥으로 내리세요.
호흡법
박스에 오를 때 내쉬고 내려올 때 마시세요.
트레이너 팁
- 올라가는 다리 힘만으로 오르세요
- 발바닥 전체를 박스에 올리세요
주의사항
- 무릎이 안쪽으로 쏠리면 관절에 무리가 가니 발끝 방향과 일치시키세요.
- 박스에서 내려올 때 체중을 급격히 실으면 발목을 다칠 수 있으니 천천히 착지하세요.
- 뒷다리 반동으로 점프하듯 오르면 안 됩니다
- 박스가 너무 높아 허리가 굽으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 복직근 |
| 기구 |  박스·스텝박스 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 스텝업
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