EZ바 라잉 벤트암 풀오버
EZ Barbell Lying Bent Arms Pullover · 이지바 풀오버 · EZ바 풀오버 · 굽힌팔 풀오버
운동 방법
시작 자세
- 평평한 벤치에 등을 대고 누우세요.
- EZ바를 좁게 잡고 가슴 위로 들어 올리세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 그 각도를 고정하세요.
- 갈비뼈가 들리지 않게 배에 힘을 주세요.
운동 동작
- 굽힌 팔 각도를 유지한 채 바를 머리 뒤로 넘기세요.
- 겨드랑이 아래가 늘어나는 지점까지만 내리세요.
- 광배근으로 당긴다는 느낌으로 바를 다시 가져오세요.
- 가슴 위쪽에서 멈추고 다음 반복을 시작하세요.
호흡법
머리 뒤로 넘길 때 마시고 당겨 올 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 벤치에서 뜨면 광배근 대신 허리가 늘어납니다.
- 어깨가 뻣뻣하면 무리해서 더 내리지 마세요.
- 팔 각도가 계속 바뀌면 삼두 운동으로 변합니다.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 삼두근 · 복직근 |
| 기구 |  EZ바 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.
EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.