덤벨 풀오버

운동 방법

시작 자세

1. 벤치에 몸을 가로로 걸치고 날개뼈 부근만 벤치에 대세요.
2. 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 붙이고, 엉덩이를 들어 몸통을 바닥과 나란히 하세요.
3. 덤벨 한쪽 끝을 양손으로 모아 잡으세요.
4. 팔을 곧게 펴서 덤벨을 가슴 위로 들어 올리세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝만 굽힌 채 머리 뒤쪽으로 천천히 넘기세요.
2. 가슴 근육이 충분히 이완되는 지점까지 내리세요.
3. 가슴 근육의 힘을 이용해 덤벨을 다시 가슴 위로 올리세요.

호흡법

덤벨을 내릴 때 숨을 깊게 들이마시고 올릴 때 내쉬세요.