덤벨 풀오버
Dumbbell Pullover · 풀오버 · 덤벨풀오버 · 라잉 덤벨 풀오버
트레이너 팁
- 팔꿈치 각도를 고정하고 넘기세요
- 가슴이 늘어나는 지점까지 내리세요
- 갈비뼈가 들리지 않게 코어를 고정하세요
주의사항
- 허리를 과도하게 꺾으면 안 돼요
- 팔꿈치를 굽혔다 펴며 수행하면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 삼두근 · 복직근 |
| 장비 |  덤벨 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 23.1kg으로 계산합니다.
덤벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
바닥 덤벨 풀오버더 쉽게케이블 스트레이트암 풀다운더 쉽게인클라인 덤벨 풀오버더 어렵게디클라인 덤벨 풀오버더 어렵게EZ바 라잉 벤트암 풀오버비슷한 운동풀오버 머신같은 부위 · 다른 장비디클라인 바벨 풀오버같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.