케틀벨 풀오버
Kettlebell Pullover · 케틀벨 라잉 풀오버
트레이너 팁
- 팔꿈치 각도를 고정하고 넘기세요
- 위팔이 몸통과 나란해질 때까지 내리세요
- 허리를 벤치에 붙인 채 유지하세요
주의사항
- 허리를 꺾어 가동범위를 늘리면 안 돼요
- 어깨가 불편할 만큼 깊게 내리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 삼두근 · 복직근 |
| 장비 |  케틀벨 플랫 벤치 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 21.7kg으로 계산합니다.
케틀벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
바닥 덤벨 풀오버더 쉽게케이블 스트레이트암 풀다운더 쉽게인클라인 케틀벨 풀오버더 어렵게짐볼 케틀벨 풀오버더 어렵게덤벨 풀오버비슷한 운동EZ바 라잉 벤트암 풀오버비슷한 운동풀오버 머신같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.