힙 어덕션 머신
Hip Adduction Machine · 어덕션 · 이너타이 머신 · 내전근 머신
이렇게 하세요
- 허벅지 안쪽으로 패드를 모으세요
- 끝에서 1초 조이세요
- 천천히 버티며 벌리세요
흔한 실수
- 반동으로 빠르게 모으면 안 돼요
- 가동범위를 좁게 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 장비 | 어덕션(이너싸이) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.