라잉 힙 어덕션

운동 방법

시작 자세

1. 옆으로 눕고 아래 팔로 머리를 받치세요.
2. 위 다리를 굽혀 아래 다리 앞 바닥에 발을 두세요.
3. 아래 다리는 곧게 펴 두세요.

운동 동작

1. 아래 다리를 바닥에서 천천히 들어 올리세요.
2. 안쪽 허벅지가 조여지는 높이에서 잠깐 멈추세요.
3. 바닥에 닿기 직전까지 천천히 내리세요.
4. 정해진 횟수를 채우고 반대쪽으로 누우세요.

호흡법

들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.