사이드 라잉 힙 어덕션
Side Lying Hip Adduction · 옆으로 누워 다리 모으기 · 사이드 라잉 어덕션
이렇게 하세요
- 위쪽 다리를 굽혀 앞바닥에 두세요
- 아래쪽 다리를 천장으로 들어 올리세요
- 골반을 세우고 한쪽씩 번갈아 하세요
흔한 실수
- 몸이 뒤로 넘어가면 안 돼요
- 빠르게 휘저으며 하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 내전근 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.