점핑 잭
Jumping Jack · 팔벌려뛰기 · PT체조 · 점핑잭
이렇게 하세요
- 팔과 다리를 동시에 벌리세요
- 팔을 머리 위까지 올리세요
- 발 앞꿈치로 가볍게 착지하세요
흔한 실수
- 팔을 어깨 높이까지만 들면 안 돼요
- 무릎을 편 채 딱딱하게 착지하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 대퇴사두근 · 둔근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 30~60회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.