케틀벨 슈러그
Kettlebell Shrug · KB 슈러그
이렇게 하세요
- 팔을 곧게 펴고 어깨만 들어 올리세요
- 정점에서 승모근을 쥐어짜세요
- 천천히 내려 장력을 유지하세요
흔한 실수
- 어깨를 돌려서 하면 안 돼요
- 팔을 굽혀 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 케틀벨 · 바벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.