밴드 슈러그
Band Shrug · 밴드 승모근 슈러그
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 양발로 밟고 서세요.
- 밴드 양 끝을 손으로 잡아 팔을 늘어뜨리세요.
- 팔은 편 상태로 두고 힘을 주지 마세요.
- 가슴을 펴고 시선은 정면에 두세요.
운동 동작
- 어깨를 귀 쪽으로 곧게 들어 올리세요.
- 맨 위에서 승모근을 1초 조이세요.
- 어깨를 천천히 아래로 내리세요.
- 맨 아래에서 어깨가 늘어나는 것을 느끼세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 어깨를 돌리지 마세요. 위아래로만 움직입니다.
- 팔을 굽히면 팔 운동이 되어 승모근이 빠집니다.
- 밴드가 헐거우면 발 간격을 넓혀 장력을 올리세요.
운동 정보
| 주동근 |  승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 등 상부 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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