스미스 슈러그
Smith Shrug · 스미스머신 슈러그
운동 방법
시작 자세
- 바벨 높이를 허벅지 중간에 맞추세요.
- 어깨너비로 바벨을 단단히 잡으세요.
- 가슴을 펴고 정면을 바라보세요.
운동 동작
- 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 위로 끌어올리세요.
- 최고 지점에서 승모근을 꽉 조여 주세요.
- 천천히 어깨를 내리며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
어깨를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
주의사항
- 무거운 무게로 어깨를 돌리면 관절을 다치니 곧바로 수직으로 움직이세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 등 상부 |
| 기구 |  스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.