종아리 폼롤링
Roll Calves · 폼롤러 종아리 이완 · 카프 롤링
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 종아리 아래에 폼롤러를 두세요.
- 양손으로 엉덩이 옆 바닥을 짚고 엉덩이를 살짝 드세요.
운동 동작
- 팔로 몸을 밀고 당겨 발목 위부터 무릎 아래까지 천천히 굴리세요.
- 뻐근한 곳이 있으면 그 자리에서 몇 초 머물러도 됩니다.
- 발끝을 안쪽과 바깥쪽으로 돌려 종아리 옆면도 굴리세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 양손을 짚고 엉덩이를 들어 종아리를 폼롤러에 올리세요
주의사항
- 무릎 뒤 오금은 누르지 마세요.
- 저리거나 찌릿한 느낌이 들면 바로 멈추세요.
- 무릎 뒤 오금을 누르면 안 됩니다
- 너무 빠르게 굴리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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