햄스트링 폼롤링(앉아서)
Roll Hamstrings Sitting on Floor · 폼롤러 햄스트링 이완(앉아서) · 햄스트링 폼롤링 · 허벅지 뒤 롤링
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 허벅지 뒤 아래에 폼롤러를 두세요.
- 양손으로 엉덩이 뒤 바닥을 짚고 엉덩이를 살짝 드세요.
운동 동작
- 팔로 몸을 밀고 당겨 엉덩이 아래부터 무릎 위까지 천천히 굴리세요.
- 발끝을 안쪽과 바깥쪽으로 돌려 허벅지 뒤 안쪽과 바깥쪽도 굴리세요.
- 압력을 더 주고 싶으면 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올리세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 허벅지 뒤를 폼롤러에 올리고 양손으로 몸을 받치세요
주의사항
- 무릎 뒤 오금까지 굴리지 마세요.
- 저리거나 찌릿한 느낌이 들면 바로 멈추세요.
- 어깨를 으쓱 올리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
함께 볼 운동
햄스트링 둔근 폼롤링더 어렵게누워 좌골신경 신경가동(햄스트링)더 어렵게앉아서 햄스트링 스트레칭비슷한 운동고관절 서클비슷한 운동고양이-소 자세비슷한 운동스트랩 서서 햄스트링·종아리 스트레칭같은 부위 · 다른 기구앉아 햄스트링 마사지볼 롤링같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.