앉아서 햄스트링 스트레칭
Seated Hamstring Stretch · 햄스트링 스트레칭 · 다리 뒤 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 곧게 폅니다.
- 반대쪽 다리는 접어 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙입니다.
- 양쪽 엉덩이 뼈가 바닥에 닿도록 바르게 앉습니다.
- 양손은 펴진 다리의 허벅지나 정강이 위에 올립니다.
운동 동작
- 가슴을 펴고 상체를 천천히 앞으로 기울입니다.
- 배꼽이 허벅지에 닿는다는 느낌으로 내려갑니다.
- 손으로 발끝을 잡거나 발목을 가볍게 감쌉니다.
- 정지한 상태에서 20초에서 45초 동안 유지합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 길게 내뱉고 유지하는 동안 편하게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 한 다리를 펴고 골반부터 앞으로 숙이세요
- 무릎은 살짝 여유를 두세요
주의사항
- 허리가 과도하게 굽어지면 디스크에 무리가 갑니다. 가슴을 펴고 골반을 접는 느낌을 유지하세요.
- 무릎을 과하게 펴면 관절이 다칠 수 있습니다. 무릎을 아주 살짝 굽혀 긴장을 분산하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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