정강이 앞쪽 폼롤링
Roll Tibialis Anterior · 폼롤러 정강이 앞쪽 이완 · 폼롤러 전경골근 이완 · 정강이 폼롤링
운동 방법
시작 자세
- 네발 자세를 하고 정강이 앞쪽 아래에 폼롤러를 두세요.
- 손은 어깨 아래에 두세요.
- 손으로 체중을 받쳐 압력을 조절하세요.
운동 동작
- 손으로 몸을 밀고 당겨 발목 위부터 무릎 아래까지 천천히 굴리세요.
- 발끝을 살짝 안쪽으로 돌려 정강이뼈 바깥쪽 근육이 닿게 하세요.
- 뻐근한 곳이 있으면 그 자리에서 몇 초 머물러도 됩니다.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 네발 자세에서 정강이 앞쪽을 폼롤러에 올리세요
주의사항
- 정강이뼈를 세게 누르지 마세요.
- 무릎을 폼롤러에 대지 마세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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