백 레버
Back Lever · 백레버 · 백 레버 홀드
이렇게 하세요
- 팔을 완전히 펴서 버티세요
- 머리부터 발끝까지 한 줄로 유지하세요
- 견갑을 아래로 눌러 어깨를 보호하세요
흔한 실수
- 허리가 꺾이거나 처지면 안 돼요
- 처음부터 다리를 펴서 시도하지 마세요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 둔근 · 복직근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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