랙 풀
Rack Pull · 랙풀 · 하프 데드리프트
이렇게 하세요
- 무릎 높이 핀에서 시작하세요
- 가슴을 펴고 바를 몸에 붙여 드세요
- 정점에서 승모와 등을 조이세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 마무리하면 안 돼요
- 바가 몸에서 멀어지면 안 돼요
- 등이 둥글게 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 등 상부 · 광배근 · 전완근 |
| 장비 | 바벨 · 파워랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 5~8회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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