45도 백 익스텐션

운동 방법

시작 자세

1. 패드 높이를 골반 뼈 바로 아래에 맞추고 발판에 발목을 고정하세요.
2. 두 발을 골반 너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 두세요.
3. 양팔을 가슴 앞에 X자로 교차하고 상체를 곧게 펴세요.

운동 동작

1. 시선을 바닥을 향한 채 상체를 천천히 아래로 숙이세요.
2. 허리가 둥글게 말리지 않도록 복부에 힘을 주세요.
3. 엉덩이와 허리 힘으로 상체를 들어 올려 처음 자세로 돌아오세요.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 마시고 올라올 때 숨을 내쉬세요.