슈퍼맨 백 레이즈
Superman Back Raise · 슈퍼맨 · 엎드려 상체 들기
이렇게 하세요
- 엎드려 가슴과 허벅지를 함께 드세요
- 시선은 바닥을 향해 두세요
- 위에서 잠깐 멈췄다 내리세요
흔한 실수
- 목을 젖혀 위를 보면 안 돼요
- 반동으로 튕겨 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.