슈퍼맨 백 레이즈
Superman Back Raise
운동 방법
시작 자세
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 양팔은 몸 옆으로 길게 뻗습니다.
- 다리는 골반 너비로 벌립니다.
운동 동작
- 다리는 바닥에 둔 채 숨을 내쉬며 가슴과 팔을 들어 올립니다.
- 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 엎드려 팔을 몸 옆에 길게 두세요
- 가슴과 팔을 바닥에서 함께 드세요
- 다리는 바닥에 붙인 채 두세요
- 시선은 바닥을 향해 두세요
- 위에서 잠깐 멈췄다 내리세요
주의사항
- 허리에 과도한 꺾임이 생기면 통증을 유발할 수 있으니 높이보다 곧게 펴는 데 집중합니다.
- 목을 젖혀 위를 보면 안 됩니다
- 반동으로 튕겨 올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
비슷한 운동 14
대표 운동: 슈퍼맨 백 레이즈
함께 볼 운동
교대 대각선 슈퍼맨 리프트 앤 로우더 어렵게누워 하이퍼익스텐션더 어렵게45도 백 익스텐션비슷한 운동덤벨 제퍼슨 컬비슷한 운동랙 풀비슷한 운동바벨 저처 백 익스텐션같은 부위 · 다른 기구밴드 바닥 하이퍼익스텐션같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.