덤벨 하이퍼익스텐션
Dumbbell Hyperextension · 덤벨 백 익스텐션 · 덤벨 안고 하이퍼
이렇게 하세요
- 패드를 골반뼈 아래에 맞추세요
- 덤벨을 가슴에 붙여 안으세요
- 등을 곧게 편 채 몸통을 올리세요
흔한 실수
- 꼭대기에서 허리를 젖히면 안 돼요
- 반동으로 튕겨 올라오면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 | 백 익스텐션 벤치 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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