중량 하이퍼익스텐션
Weighted Hyperextension · 원판 안고 백 익스텐션 · 중량 백 익스텐션
이렇게 하세요
- 패드는 골반 바로 아래에 맞추세요
- 원판은 가슴에 안고 고정하세요
- 엉덩이 힘으로 몸을 일직선까지 드세요
흔한 실수
- 몸통을 과하게 젖혀 올리면 안 돼요
- 중량을 반동으로 들어올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 | 백 익스텐션 벤치 · 원판 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.