중량 하이퍼익스텐션
Weighted Hyperextension · 원판 안고 백 익스텐션 · 중량 백 익스텐션
트레이너 팁
- 패드는 골반 바로 아래에 맞추세요
- 원판은 가슴에 안고 고정하세요
- 엉덩이 힘으로 몸을 일직선까지 드세요
주의사항
- 몸통을 과하게 젖혀 올리면 안 돼요
- 중량을 반동으로 들어올리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 |  백 익스텐션 벤치 원판 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 8~12회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.