밴드 스쿼트
Band Squat
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 양발로 밟고 어깨너비로 서세요.
- 밴드 윗부분을 양어깨에 걸치고 가슴 앞에서 잡으세요.
- 가슴을 펴고 시선은 정면에 두세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 보내며 허벅지가 바닥과 나란해질 때까지 앉으세요.
- 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지하세요.
- 발바닥 전체로 바닥을 밀며 일어서세요.
호흡법
앉을 때 마시고 일어설 때 내쉬세요.
주의사항
- 일어설 때 무릎이 안으로 모이면 밴드 장력에 진 겁니다. 무릎을 바깥으로 밀어내세요.
- 뒤꿈치가 뜨면 부하가 무릎으로 갑니다.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 햄스트링 · 복직근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 밴드 스쿼트
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