맨몸 스쿼트
Bodyweight Squat · 에어 스쿼트 · 맨몸스쿼트
이렇게 하세요
- 발을 어깨너비로 벌리고 서세요
- 엉덩이를 뒤로 빼며 깊게 앉으세요
- 가슴을 세우고 시선은 정면을 보세요
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
- 뒤꿈치가 바닥에서 뜨면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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