바벨 백 스쿼트
Barbell Back Squat · 스쿼트 · 백스쿼트 · 하이바 스쿼트 · 로우바 스쿼트
이렇게 하세요
- 가슴을 세우고 코어에 힘을 주세요
- 무릎을 발끝 방향으로 벌리세요
- 엉덩이를 뒤로 빼며 깊게 앉으세요
- 발바닥 전체로 바닥을 밀어내세요
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 뒤꿈치가 바닥에서 뜨면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 · 복직근 |
| 장비 | 바벨 · 파워랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 6~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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