퍼즈 스쿼트
Pause Squat · 포즈 스쿼트 · 정지 스쿼트
이렇게 하세요
- 허벅지가 바닥과 나란해질 때까지 앉으세요
- 가장 낮은 지점에서 2~3초 버티세요
- 발뒤꿈치로 밀어 일어나세요
흔한 실수
- 멈추는 동안 힘을 풀면 안 돼요
- 버틸 때 상체가 앞으로 무너지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 햄스트링 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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