밴드 업라이트 로우 (양발 고정)
Band Upright Row (Under Two Feet) · 밴드 업라이트로우 · 밴드 어깨 로우 · 고무밴드 업라이트 로우
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 양발로 밟고 어깨너비로 서세요.
- 양손으로 끝을 잡아 허벅지 앞에 두세요.
- 가슴을 펴고 배에 힘을 주세요.
운동 동작
- 팔꿈치가 손보다 높게, 몸 가까이로 끌어올리세요.
- 손이 가슴 높이쯤 오면 멈추세요.
- 천천히 제자리로 내리세요.
호흡법
끌어올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 어깨가 불편하면 손을 턱까지 올리지 마세요. 가슴 높이면 충분합니다.
- 손목이 꺾이지 않게 팔꿈치로 끌어올린다는 느낌으로 하세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 · 전완근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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