덤벨 업라이트 로우
Dumbbell Upright Row · 덤벨 업라이트로우 · 덤벨 업로우
트레이너 팁
- 팔꿈치를 먼저 위로 들어 당기세요
- 덤벨을 몸에 붙여 끌어올리세요
- 턱 높이에서 멈추세요
주의사항
- 손목이 팔꿈치보다 높으면 안 돼요
- 반동으로 튕겨 올리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 · 전완근 |
| 장비 |  덤벨 케틀벨 바벨 케이블 머신 EZ바 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 16.2kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 레터럴 레이즈더 쉽게덤벨 사이드 라잉 원암 레이즈더 쉽게케이블 라잉 업라이트 로우 (SZ바)더 어렵게바벨 업라이트 로우비슷한 운동케이블 업라이트 로우비슷한 운동밴드 업라이트 로우 (양발 고정)비슷한 운동스미스머신 업라이트 로우같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.