덤벨 업라이트 로우
Dumbbell Upright Row · 덤벨 업라이트
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 먼저 위로 들어 당기세요
- 덤벨을 몸에 붙여 끌어올리세요
- 턱 높이에서 멈추세요
흔한 실수
- 손목이 팔꿈치보다 높으면 안 돼요
- 반동으로 튕겨 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 · 등 상부 |
| 장비 | 덤벨 · 바벨 · 케이블 머신 · EZ바 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.