바벨 업라이트 로우
Barbell Upright Row · 업라이트로우
이렇게 하세요
- 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요
- 팔꿈치가 손보다 높게 이끄세요
- 가슴 높이까지만 끌어 올리세요
흔한 실수
- 너무 좁게 잡아 손목이 꺾이면 안 돼요
- 턱까지 올려 어깨 충돌을 만들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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