스미스머신 업라이트 로우
Smith Upright Row · 스미스 업라이트 로우 · 스미스머신 업라이트로우
트레이너 팁
- 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 팔꿈치를 먼저 올려요
- 가슴 높이까지만 올려 어깨 충돌을 피해요
- 어깨가 불편하면 범위를 더 낮추세요
주의사항
- 턱 밑까지 높게 올리면 어깨 안쪽이 눌려요
- 손목을 꺾어 당기면 전완이 먼저 지쳐요
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 · 전완근 |
| 장비 |  스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.