바벨 오버헤드 프레스
Barbell Overhead Press · OHP · 오버헤드프레스 · 밀리터리 프레스 · 밀프
이렇게 하세요
- 둔근·복근에 힘줘 몸통을 고정하세요
- 바가 얼굴을 지나면 머리를 앞으로 넣으세요
- 팔꿈치를 완전히 펴 락아웃하세요
흔한 실수
- 허리를 과도하게 젖히면 안 돼요
- 바가 몸에서 멀리 뜬 채 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 · 복직근 |
| 장비 | 바벨 · 파워랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 6~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.