버피
Burpee · 버피 테스트 · 버피운동
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
- 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다.
운동 동작
- 쪼그려 앉아 손바닥을 바닥에 짚습니다.
- 두 발을 뒤로 뛰어 하이 플랭크를 만듭니다.
- 발을 손 쪽으로 당기고 일어나며 가볍게 뜁니다.
호흡법
쪼그려 앉을 때 들이쉬고 일어나며 뛸 때 내쉽니다.
트레이너 팁
- 점프하며 몸을 완전히 펴세요
- 일정한 리듬을 유지하세요
주의사항
- 플랭크 땐 엉덩이를 들거나 떨구지 않습니다.
- 착지할 때 무릎을 살짝 굽혀 충격을 받습니다.
- 플랭크 자세에서 허리가 꺼지면 안 됩니다
- 속도 욕심에 동작 범위가 줄어들면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 · 복직근 · 종아리 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
함께 볼 운동
교대 프론트 토 탭 워크더 쉽게맨몸 스키핑 (버전 2)더 쉽게4방향 싱글 레그 홉 (버전 2)더 어렵게버피 싱글 레그 점프더 어렵게슬레드 푸시비슷한 운동러닝머신 달리기비슷한 운동실내 자전거비슷한 운동니링 투 박스 점프같은 부위 · 다른 기구덤벨 고블릿 스쿼트 사이드 셔플같은 부위 · 다른 기구메디신볼 슬램 버피같은 부위 · 다른 기구바 넘기 버피같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.