버피
Burpee · 버피 테스트 · 버피운동
이렇게 하세요
- 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려가세요
- 점프하며 몸을 완전히 펴세요
- 일정한 리듬을 유지하세요
흔한 실수
- 플랭크 자세에서 허리가 꺼지면 안 돼요
- 속도 욕심에 동작 범위가 줄어들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 · 복직근 · 종아리 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 10~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.