케이블 크런치
Cable Kneeling Crunch · 케이블 닐링 크런치 · 무릎 꿇고 케이블 크런치
운동 방법
시작 자세
- 케이블 머신에 로프를 높이 고정하세요.
- 머신을 보고 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 로프를 양손으로 잡아 귀 옆에 대세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주어 상체를 아래로 숙이세요.
- 골반을 고정한 채 가슴을 허벅지 쪽으로 마세요.
- 복부 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 내쉬고 올라올 때 마십니다.
주의사항
- 팔 힘으로 당기면 팔꿈치 관절과 어깨에 무리가 가니 복부로만 당기세요.
- 허리를 과도하게 젖히면 허리 부상이 생기니 동작 중에 복부 긴장을 유지하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.