컨센트레이션 컬

운동 방법

시작 자세

1. 벤치에 앉아 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
2. 한 손에 덤벨을 잡아 다리 사이로 늘어뜨리고 상체를 앞으로 숙이세요.
3. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡으세요.
4. 덤벨을 든 팔의 위팔 뒤쪽을 같은 쪽 허벅지 안쪽에 단단히 대세요.
5. 덤벨을 들지 않은 손은 반대쪽 허벅지에 편하게 얹으세요.

운동 동작

1. 시선은 덤벨을 향한 채 천천히 위로 들어 올리세요.
2. 이두근이 완전히 수축할 때까지 덤벨을 당기세요.
3. 긴장을 유지하면서 시작 자세로 천천히 돌아가세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.