케틀벨 컨센트레이션 컬
Kettlebell Concentration Curl · 케틀벨 컨센컬
이렇게 하세요
- 위팔 뒤를 허벅지 안쪽에 붙이세요
- 팔꿈치를 고정하고 팔뚝만 올리세요
- 한쪽을 다 끝내고 팔을 바꾸세요
흔한 실수
- 위팔이 허벅지에서 떨어지면 안 돼요
- 무겁게 들어 자세가 흐트러지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.