바벨 프리처 컬

Barbell Preacher Curl · 바벨 프리쳐컬 · 프리처컬 · 스트레이트바 프리처컬

이두근 전완근 고립운동 바벨프리처 벤치EZ바

바벨 프리처 컬 자세 시연 — 동작 시연(반복 재생)

운동 방법

시작 자세

벤치 높이를 조절해 겨드랑이가 패드 상단에 밀착되게 앉으세요
발바닥 전체를 바닥에 단단히 지지해 몸의 흔들림을 막으세요
어깨너비로 바벨을 잡고 팔을 패드 위에 편안하게 올리세요
시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 펴서 자세를 잡으세요

운동 동작

팔꿈치를 굽혀 아래팔이 바닥과 수직이 될 때까지 바벨을 천천히 들어 올리세요
최고 지점에서 이두근을 강하게 쥐어짜며 잠시 멈추세요
근육의 긴장을 유지하며 처음 위치로 천천히 바벨을 내리세요

호흡법

바벨을 들어 올릴 때 숨을 내뱉고 내릴 때 들이마시세요

트레이너 팁

위팔을 패드에 붙인 채 감아 올리세요
아래에서 팔을 완전히 펴세요
손바닥이 위를 향하게 바를 잡으세요

주의사항

내릴 때는 팔이 다 펴질 때까지 천천히 내리되 팔꿈치를 완전히 잠그지는 마세요
손목이 뒤로 꺾이지 않게 아래팔과 일직선으로 유지하세요
팔꿈치가 패드에서 떨어지면 안 됩니다
떨어뜨리듯 빠르게 내리면 안 됩니다

운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.

운동 정보

주동근	이두근
협력근	전완근
기구	바벨프리처 벤치EZ바
동작 패턴	고립
횟수 범위	10~15회

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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나

예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.

바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기

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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.