덤벨 프론트 레이즈
Dumbbell Front Raise · 프론트레이즈 · 전면 레이즈
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정하세요
- 어깨 높이까지만 들어 올리세요
- 내릴 때 힘을 빼지 않고 버티세요
흔한 실수
- 상체 반동으로 튕겨 올리면 안 돼요
- 어깨보다 높이 들어 승모가 개입하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.