인클라인 덤벨 리어델트 플라이

운동 방법

시작 자세

1. 인클라인 벤치를 30도에서 45도 사이로 설정하세요.
2. 가벼운 덤벨을 양손에 잡고 벤치에 엎드려 가슴을 대세요.
3. 두 발을 바닥에 단단히 붙여 몸이 흔들리지 않게 고정하세요.
4. 시선은 바닥을 향하고 팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨리세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하며 덤벨을 바깥쪽으로 들어 올리세요.
2. 어깨 뒤쪽의 수축을 느끼며 팔을 등 높이까지 끌어올리세요.
3. 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 덤벨을 내리세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.