EZ바 리버스 컬
EZ Barbell Reverse Grip Curl · 이지바 역그립 컬
운동 방법
시작 자세
- 이지바의 꺾인 부분을 어깨너비로 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 시선을 정면을 보세요.
- 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정하고 어깨가 솟지 않게 하세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 이지바를 가슴 쪽으로 끌어올리세요.
- 손목이 꺾이지 않도록 손등과 팔뚝이 일직선이 되게 유지하세요.
- 수축 지점에서 잠시 멈추며 전완근의 긴장을 느껴 보세요.
호흡법
바를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 손목을 과도하게 꺾으면 손목 인대에 무리가 가니 주의하세요.
- 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리면 전완근 자극이 풀리니 고정하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 |
| 기구 |  EZ바 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: EZ바 리버스 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.