햄스트링 브릿지
Hamstring Bridge · 다리 펴고 브릿지 · 롱 레버 브릿지
이렇게 하세요
- 발을 엉덩이에서 멀리 두세요
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 올리세요
- 허벅지 뒤가 당기는 지점까지 올리세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 높이를 만들면 안 돼요
- 발끝으로 밀어 종아리를 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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